1. Комплекс № 5

Новый комплекс 100DW3 состоит из 5 упражнений, которые выполняются круговым методом, то есть поочередно друг за другом (это 1 круг):
( Read more... )

Новый комплекс 100DW3 состоит из 5 упражнений, которые выполняются круговым методом, то есть поочередно друг за другом (это 1 круг):

• кубковые приседания с гирей - 10 раз
• подтягивания - 5 раз
• свинги с гирей - 12 (двенадцать) раз
• отжимания - 10 раз.
• «Супермен» на коленях - 5 раз каждой рукой-ногой

1. Комплекс № 3

Новый комплекс 100DW3 состоит из 5 упражнений, которые выполняются круговым методом, то есть поочередно друг за другом (это 1 круг):

• приседания с ударами ног - 10 раз
• подтягивания - 5 раз
• тяга Кинга - 5 раз на каждую ногу (подробный разбор сделаем завтра)
• отжимания на одной ноге - 10 раз.
• Jumping Jack - 10-20 раз

Второй комплекс 100DW3 состоит из 5 упражнений, которые выполняются круговым методом, то есть поочередно друг за другом (1 круг):
приседания - 10 раз;
подтягивания - 5 раз;
выпады - 10 раз на каждую ногу;
отжимания - дзюдо - 5 раз;
супермен - 5 раз
Отдых между кругами - 30 секунд.

• Комплекс № 2 делаем ежедневно по 3 круга. И мужчины, и женщины.

http://rus ( Read more... )

Комплекс № 1 - 5 упражнений

Первый комплекс 100DW3 состоит из 5 упражнений (1 круг), которые выполняются круговым методом, то есть поочередно друг за другом:
◦приседания - 10 раз;
◦подтягивания - 5 раз;
◦ягодичный мостик - 10 раз;
◦отжимания - 10 раз;
◦хендехох - 5 раз

Отдых между кругами - 30 секунд.
И мужчины, и женщины делают по 2 круга.

Click to view